梅雨でも快適に過ごすための1日ルーティン｜じめじめ気分を吹き飛ばせ！
雨が続く梅雨の季節。
洗濯物は乾かない、空気は重たい、髪の毛もうねるし、なんとなく気分までどんより……そんな“梅雨あるある”に、毎年悩まされていませんか？
でも実は、ちょっとしたルーティンの見直しで、梅雨の不快感は大きく軽減できます。
今回は、湿気に負けない1日の過ごし方を、理論＋ライフハックの視点でご紹介します！
☀ 朝｜「除湿」と「光」を味方につける
✅1. 起きたらまず窓を開けずに除湿スイッチON
梅雨時は朝から湿度が80%以上なんて日もザラ。
起きてすぐ窓を開けるのは逆効果。外の湿気を取り込むだけになってしまいます。
→ まずは除湿機 or エアコンのドライ運転で室内の空気を整えましょう。
❗湿度が下がると体感温度も下がり、目覚めがすっきりするという研究データもあります。
✅ 2. 曇っていてもカーテンを開ける
「光＝セロトニン分泌のスイッチ」です。
曇っていても自然光を浴びることは、気分の落ち込みを防ぐメンタルケアになります。
🧺 午前中｜“部屋干し洗濯”を科学で乗り切る
✅ 3. 干す時間は「朝10時まで」が鉄則
湿度は日中に上がっていくため、朝の早い時間に干すのが◎。
部屋干しの臭いを防ぐには、風の流れをつくることがポイントです。
→ サーキュレーターを使って、風の通り道をつくる。できればエアコンの風も活用。
❗風＋温度＋除湿＝乾燥スピードが加速。雑菌の繁殖時間を短縮できます。
🍱 昼｜食事で「だるさ」と「むくみ」をケア
✅ 4. 利尿作用のある食材を意識してとる
梅雨は体内の水分代謝が落ち、むくみやだるさを感じやすくなります。
→ 昼食に「きゅうり」「スイカ」「小豆」「緑茶」などを意識的に取り入れて。
❗漢方の世界では“水毒”対策としても有名な食材群です。
🧠 午後｜気圧変化の「なんとなく不調」を和らげる
✅ 5. 「耳マッサージ」で自律神経を整える
雨の日は気圧の変化で、頭痛や眠気、イライラが起こりやすいもの。
これを和らげるには、耳をもむだけでOK。
→ 親指と人差し指で耳たぶをつまんで軽く引っ張る → 上下左右にゆっくり動かす。
❗耳の周りには自律神経の調整に関わるツボが多く、数分で効果を感じる人も。
🌙 夜｜湿気リセット＆ぐっすり眠れる準備
✅ 6. 寝室の湿度は「50～60％」をキープ
寝苦しい夜は、温度よりも湿度が原因のことが多いです。
→ 寝る1時間前から除湿を開始。寝室のドアは閉めて、空気が逃げないように。
❗快適な湿度帯は、睡眠の質（深さ）にも大きく影響するとされています。
✅ 7. 湯船に浸かって体温コントロール
「雨で外に出たくない」「なんとなくだるい」そんな日こそ、湯船でリセット。
→ 湯温は38～40℃、10～15分ほど。汗で余計に湿度が上がらないよう換気も忘れずに。
📌 まとめ：今日から試せる！梅雨快適ルーティン
| 時間帯 | 行動 | 理論的なメリット |
|---|---|---|
| 朝 | 除湿＋光 | 湿度抑制、メンタル安定 |
| 午前 | 部屋干し＋風 | 乾燥スピードUP、臭い対策 |
| 昼 | 利尿食材 | むくみ・だるさ軽減 |
| 午後 | 耳マッサージ | 気圧変化ストレス緩和 |
| 夜 | 湿度調整＋入浴 | 快眠、疲労回復 |
梅雨の不快感を“我慢”するのではなく、科学的に攻略して気持ちのいい1日を過ごしましょう。
「なんか今日いい感じ」って思える日は、こういう小さな積み重ねから始まります。
