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5分でOK！疲れている時の対処法｜今すぐできる心と体のリセット術
「もう限界…」その疲れ、5分で変わるかもしれません
朝から晩まで、仕事・家事・育児。休む間もなく流れていく毎日。
「疲れた」と言葉にする暇さえないまま、今日も一日が終わっていく——。
そんな日々を過ごしている方へ、まず伝えたいことがあります。
たった5分でも、自分のための時間はあなたの人生を変える力を持っています。
人は、1日に何度もリセットするチャンスを持っています。
それは「長い休み」や「旅行」などの特別なことではなく、
ほんの5分間、自分に集中する時間で十分なんです。
今回は、科学的にも効果があるとされる「5分リセット法」をご紹介します。
「自分にはそんな時間もない」と思っているあなたこそ、ぜひ読んでみてください。
疲労に効く、科学的におすすめの「5分リセット法」4選
①【呼吸】深呼吸で脳を鎮める「マインドフルネス呼吸法」
▷ なぜ呼吸が効果的なのか？
深呼吸は、自律神経のうち「副交感神経」を優位にし、心拍数や血圧を下げる働きがあります。
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌も抑えることがわかっており、
緊張状態の身体に“休息モード”を促すスイッチのような役割を果たします。
▷ 5分でできる！基本のマインドフルネス呼吸法
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椅子に座り、目を閉じます。
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ゆっくり鼻から息を吸い（4秒）、
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少し息を止めて（2秒）、
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口からゆっくり吐き出します（6秒）。
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これを繰り返すだけ。
「今、ここ」に集中し、呼吸だけに意識を向けることで、雑念が流れ、
たった5分で頭がすっきり軽くなる感覚を得られます。
②【香り】アロマで脳をリセットする
▷ 香りが直接脳に作用する理由
嗅覚は、五感の中で唯一脳の「大脳辺縁系」（感情を司る領域）にダイレクトに届く感覚です。
だからこそ、アロマ（精油）の香りは、気分や緊張に即効性があるとされます。
▷ おすすめの香りとグッズ
▼おすすめグッズ：
③【温め】首元を温めるだけで“脳が休まる”
▷ 首こりは「脳疲労」のサイン？
スマホやPC作業で凝り固まった首まわりは、血行不良により脳への酸素供給が低下。
これが「なんとなくだるい」「思考が回らない」原因になることも。
首を温めると血流が改善し、リラックス神経が活性化します。
▷ 手軽に使える温熱グッズ
〇 【めぐリズム 蒸気でホットアイマスク】：目と首の両方に◎
〇【レンジでチン！】繰り返し使えるホットネックパッド
④【音】自然音やヒーリングミュージックで脳波を整える
▷ α波で脳が「おやすみモード」に
自然音やゆったりした音楽を聞くと、脳波がアルファ波（α波）に変わり、
ストレス軽減・集中力アップなどの脳の最適化が期待されます。
▷ すぐに使えるおすすめ音源
「5分の余裕」で、人生の質が変わる
「そんな時間ないよ」と思う日こそ、あえて5分、立ち止まってみてください。
子どもが泣いてても、仕事が終わってなくても、洗濯物が山積みでも——
“まずは自分”が整っていなければ、どれもうまく回らなくなるものです。
5分、自分を満たすだけで、その後の1時間のクオリティは大きく変わります。
それは、決して「わがまま」でも「怠け」でもありません。
心と体を守るために必要なセルフケアです。
今日から始める、自分を大切にする5分習慣
「全部やろう」としなくてOKです。
「これ、ちょっと気になるな」
そう思ったものを1つだけ、今日から取り入れてみてください。
5分だけ。
それだけで、明日のあなたが少しだけ、軽くなるかもしれません。
まずは深呼吸から——始めてみませんか？
